on 2021年2月20日
男のダイエットで確実に痩せる方法とは。本記事では、リバウンドなしで確実に痩せることができる具体的な方法や、なぜその方法で痩せることができるのかという理由を論理的にわかりやすく説明します。ダイエット成功までの最短距離を進みたい方は必見です。 1～2キロは、日々食べたものなどで変動する範囲です。変化を実感できるのは3キロから。そして、5キロ痩せると見た目はかなり変わります！具体的には、5キロ痩せるとどんなメリットがある … では体脂肪を落とすために摂取カロリーを減らす必要があると述べましたが、やみくもに食事量（摂取カロリー）を制限するだけでは見た目良く痩せません。, ダイエット中はただでさえ筋肉が落ちやすくなっていますので、正しく食事をしないと筋肉がつかないどころか分解されてしまいます。, そこで最低限、以下のことを守りながらカロリー制限を行うと筋肉が落ちにくくダイエットをおこなうことができます。, 「食事内容について」「摂取カロリーについて」「サプリメントについて」の順で説明します。, ざっくりいうと、タンパク質は常に、糖質は朝と筋トレ前、脂質はそれ以外のタイミングで決められたカロリーの範囲内で摂取します。, 以上に加えて、脂質を摂る場合はマーガリンや炒め油よりも、サバ等の青魚や卵から摂ると美容的にも最高です。, とにかく、「筋トレ」×「高タンパク低カロリーな食事」が健康&美容と結果を両立する効率的なダイエットのベースとなります。, このブログでは、摂取カロリーを抑えつつ美味しく食事ができるように低カロリー・高タンパク質なレシピも公開しています。, 仕事や学校がある平日でも手軽にダイエット向きで美味しい食事が食べられる、ダイエット向き作り置き方法について下記記事で詳しく解説しています。, また、自炊でダイエットしたいけど忙しくて作り置きすらやる余裕がないよ！という方は下記の記事が参考になります。, 高タンパク低カロリーの食事なんて、味気なさそうで狂いそう！という方は揚げない揚げ物を食べて痩せましょう。, 食事に気を使うってお金がかかりそう！なんとか節約できない？という方はふるさと納税をしてみましょう！, また、仕事や学校、家事などがあるのにいきなり食生活のすべてを大幅には変えられない方もいることでしょう。, こちらの記事では普段の食生活に簡単に取り入れられやすくダイエットに良い効果がある食材を使い方と合わせて紹介します。, こちらを参考に始められそうなところから徐々に取り入れていき、ダイエットに良いことを増やしていくと良いでしょう。, 冷凍で3ヶ月保存OKで、食べるときはレンチンするだけでOKなので常備しておくと忙しい時には助かると思います。, 価格も一食当たりランチ一回分程度なので、外食に行って手軽にダイエット的パーフェクトな食事をできたと思えば元は取れます。（ダイエット向きの外食ってなかなかないしかなり高くつきますよね…）, 1000kcal以下は減らしすぎで、健康的にもよくないし代謝も下がるので痩せにくくなる可能性があります。, また体脂肪を減らす減量期の前に、1500~1600kcal摂取しながら筋トレをする筋肉を増やす「増量期」を設けたほうがグッと痩せやすくなります。, イベントなどがあり絶対にこの日までに痩せたい！な方もいると思うので、ダイエットは早めに始めよう！, 「一日に1100~1300 kcalなんて、ご飯の他におやつが食えねーじゃねえか！」, ダイエット中は摂取カロリー（=食事量）を減らすのでその分の栄養を補う必要があるからです。, そうすると必要な栄養も不足しがちになります。でも栄養を補おうとすると摂取カロリーが増える…そこでサプリメントです。, これら（果物など）を食べるのが悪いのではなく、栄養摂取のためにたくさん食べるのがよくないのです。, 栄養はサプリメントで摂るのが低カロリーかつ必要量が確実に摂れるので効率が良いです。, わたしが普段から摂取しているサプリメントはマルチビタミンミネラル、ビタミンC、ヘム鉄、そしてプロテインです。, 筋トレ中はBCAAも飲みます。 低カロリーな生活でも、筋トレ中バテにくくなったり筋肉の分解を防ぐ効果があります。, もちろん、目標体重まで達成したら、1日の摂取カロリーを1200kcal（減量）から1500kcal（維持）まで戻すのは問題ありません。, しかし筋トレをやめて、毎日好きなものを食べまくって、タンパク質もとらずに2000-3000kcalくらい食べて…などの生活にしてしまったら、痩せた身体はキープできませんよね。, わたしもそれが嫌で、筋トレは続けるし、帰省や飲み会で食べ過ぎたら調整をしています。, 痩せたあともずっと筋トレと食事管理を続けるためには、自分にとって続けられるダイエット習慣を見つけることが大切です。, 例えば夜に筋トレが疲れてできないなら朝にやるとか、平日は時間がないから筋トレは15分だけにして土日はしっかり追い込むなどです。, わたしは甘いものやお菓子作りが大好きなので、それらと上手く付き合う習慣を続けています。, 厳しい食事制限や長時間な有酸素運動などのやみくもなダイエットを続けるのは無理がありますが、ポイントを押さえた筋トレダイエットと食事管理ならば一生続けることが可能です。, わたしは3年以上筋トレダイエットで体型をキープしていますが、やみくもなダイエットよりもずっと楽です。, 10キロダイエットと聞くと、辛そう長そうリバウンドしそう…と壮大な感じがしますが、この記事でお話したことの積み重ねで十分達成は可能です。, Twitterでも、日常の食事や筋トレの記録を発信しておりますので、参考にしていただけたら幸いです！, 【健康と結果の二兎を狩るダイエット】 お金も時間もない理系院生時代に10キロ痩せたわたしが働く女性向けに一生継続可能なダイエット情報をSNSと合わせて発信します！, 22歳までずっと小太り151cm,55kg 32% →45kg 21%達成、体型維持は約3年！, 10kg痩せた理系院卒（料理大好き）が運営するダイエット・ボディメイクの情報メディア。, 筆者も1ヶ月で効果実感！1回30分で楽しく最強有酸素・令和版ビリーズブートキャンプ！！, ※基礎代謝量（生命活動の維持に使われるエネルギーの消費量）は体の表面積が大きいほど多いため。また体の表面積が大きい（太っている人）でも運動不足などで筋肉が不足しているとさらに基礎代謝量は低くなるため。運動をしていても、食べる量が減ると脂肪とともに筋肉も減るので基礎代謝量は低くなる。. ◎１２kgのダイエット成功。 1ヶ月で8キロ減のダイエットに成功しました！8キロも痩せると見た目にかなり変化あります。ビフォーアフター画像で比較！なぜ筋トレダイエットを継続できたのか振り返ってみました。食事制限と自宅筋トレメニューでお腹のぽっこりはなくなり細マッチョへ！ 目標まではあと少しなのですが顔周りのお肉が気になるので追加で頑張ろうと思います!!また見させていただきます!! スタッフもマイナス5キロ ↓ 工藤万季の旦那もマイナス30キロ！？ キッチャリークレンズプロデューサーの工藤万季はマイナス10キロも！ 巷にあふれるダイエットの情報に飛びついては失敗…。結論「本当に痩せるダイエット」はどれよ！ そこで今回は、ダイエットの経験豊富なアラサー女性たちに、緊急インタビューを実施。リアルなエピソードをもとに14個のダイエット方法をご紹介。 ダイエットしたいけど、何キロ減らせば見た目が変わるかわからない…。痩せるための効果的な方法、必要な期間も知りたいな。, この記事を書いている私は、1年で55→45 ㎏、体脂肪率は32%→21%を達成。 さらに3年近くこの体型を維持しています。, 「これを一生続けるのは厳しい、でももとの生活に戻したらリバウンドしてしまうの…？」, この方法で体型維持をしていると、帰省や旅行で少し太ってもすぐにリセットもできます。, 自己流のダイエットを続けていたら、きっと就職などを機にリバウンドしていたことでしょう。, かつては太っていた私だからこそ、食べるのが大好き&運動が嫌いな人でも効率的&綺麗に痩せられる方法を紹介いたします！, 筋トレ×食事管理ダイエットすごく分かりやすい✨私もやみくもにダイエットに臨んでは三日坊主で終了してきた身…こちらのブログを読んで、理論的に納得した上で続けられてる❣️レシピも参考になるし、気付けば2ヶ月で約-6kg(58.7→52.9)制服のズボンがぶかぶかこれからも頑張る https://t.co/ALwgv33fSc, 顎から耳にかけてのボリューミーな肉がなくなり、フェイスラインがスッキリしています。, 本当はBeforeの腹の写真もあれば比較に使いたかったのですが、太っていたころは写真はもちろん鏡を見るのも嫌だったので、残っていないのが残念です。, Beforeの頃は体型を隠すような服装が多く、掲載する写真を選ぶのに苦労しました。, 普段会う人たちからさえも、「というか最近…すごい痩せたよね？！」と言われるようになりました。, そしてここからが重要なのですが、こんなに見た目が変化したのは体重だけでなく体脂肪率も10%ほど大幅に減ったからです。（32％→22~21%）, 頑張って体重を減らしたのに、見た目や服のサイズが思ったように変わらず落ち込んだことはありませんか？, これは落とした体重の内訳が、体脂肪以外のもの（水分や排泄物、もしくは筋肉）である可能性が高いのです。, しかも同じ重さなら大きさは体脂肪＞筋肉であるため、筋肉で体重が減っても体脂肪が減らなければ痩せて見えません。, 従ってこのブログでは、筋肉はなるべく落とさずに、体脂肪を落とすダイエット法を推奨します。, 実は痩せるときはいわゆる「部分痩せ」というのは起こらず、体脂肪は全体的に減るからです。, ですが都合よく、バストの減りは小さく、ウエストは大きく減っています。（≒部分痩せ）, この理由は、体脂肪は落ちる部分や残す部分を選べなくても、筋肉はつける部分と落とす部分を選べるからです。, 筋肉をつけたい箇所は筋トレで鍛え、逆に筋肉で太くしたくない場所はあまり使わなければよいのです。, つまり胸だけ残して腕や腹だけ痩せたいのような、いわゆる部分痩せをしたい方は全身の体脂肪を落とし、胸は筋肉でボリュームアップ・キープをすればよいのです。, ちなみに胸筋は胸の上部にあるので、鍛えてボリュームアップさせると胸全体の重心が上がります。つまり胸の筋トレをするとバストアップして胸の形は良くなります！, 本記事の後半（3章）では、女性のダイエットにおける筋トレのメリットと初心者でも始められるやり方を紹介します！, ちなみに、腕を細くしたいから腕の筋トレ！お腹が痩せたいから腹筋！というのは超絶な誤解なので、是非3章まで読んでくださいね！, 次に10キロ痩せるまでの体重の推移を、体脂肪率の変化と合わせてグラフで公開します。, 以下はダイエットを始めたあたりから10キロ痩せるまでの、ダイエット中にアプリで記録した体重と体脂肪率の推移です。, なぜなら体重は体の水分量によって変化しやすいので、前日に水を飲みすぎたとか、寝ている間にいつもより汗を沢山かいたなどの理由で簡単に体重は変わるからです。, なので「ちゃんとダイエットしてるのに昨日より体重増えてる、つらい」など悩むのは全く不要です。, とりあえず痩せてやるぞ！と思い運動や食事制限を頑張ってはみたものの、なかなか結果が出ず結局挫折してリバウンド…という経験はありませんか？, 最初のうちは少し運動をして食事制限をしただけで体重が減ったのに、途中から体重が減らなくなったからさらにたくさん走って食事を減らしたら辛すぎてもう続けられない！というのはよくある話です。, 人間は痩せれば痩せるほど痩せにくくなる（※）ので、やみくもな方法ではダイエット後半になるにつれて運動や食事制限を厳しくし続けないといけなくなります。, これがやみくもなダイエットでは挫折しやすい・または成功までに時間がかかる正体です。, 私は10キロ痩せるダイエットの間は、全て自己流でやっていたため一年間もかかってしまいました。, ダイエット知識の乏しかった私が、「効率は良くないけど、大外しはしないダイエット法」を1年間ごり押しで続けることで効果を出した…って感じです。, そのため痩せるまでに無駄に時間がかかっていますし、一生続けるのは難しそうだなあと思います。, ですが今の私でしたら、55kg→45kgの10キロ痩せは4-5ヶ月で達成できると思います。, 何で55kg→45kgの10キロ痩せは4-5ヶ月で達成できるのか？その根拠を次で説明します。, ちなみに標準体重からさらに痩せる過程のダイエットは難易度が上がります。しかしポイントを押さえれば誰でも達成可能ですので、これにお悩みの方は下記記事をご覧ください。, 体脂肪1kgを減らすためには7200 kcal、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があります。, そうすると体脂肪を落として10キロ痩せたい場合は、一日当たりの(消費カロリー)-(摂取カロリー)を400~600 kcal程度にすればOKであることがわかります。, 今の生活で特に体重が増えも減りもしないなら、それは大まかには摂取カロリー=消費カロリーの状態です。, そこから1日当たり400~600kcal減らせば、半年かからずに体脂肪を落として10キロ痩せることが可能です。, …などを組み合わせれば、一日で-600kcalの達成はそこまで厳しくはありません。, 普通の麺類を、こんにゃく麺に置き換えるのも250-400kcalほどの強力なカロリーカットになります！, さてここまでカロリーの話をしましたが、計算上の話ではそうだけど本当に痩せるの？と思いますよね。痩せます。, 以下は2019年の11月に連休で食べ過ぎたあと6週間で急遽体型をリセットした記録です。, 効率的な正しいダイエット知識（筋トレと食事管理）がある状態の私だったので、さっさと達成できました。, そもそも正しいダイエットをして体脂肪で体重を減らせば10キロとは言わず5㎏の減量でも見た目は変わりますよ。, 箇所を選んで正しく鍛えれば細め華奢体型になります。筋肉を増やすと言っても、どこでもいいから増やせばいいわけではありませんよ。是非、この記事を読んでくださいね。, ちなみに、筋トレと食事管理に加えて有酸素運動を行うとダイエット効果は加速します。筆者は有酸素運動としてビリーズブートキャンプをおすすめしています。詳しくは下記の記事をどうぞ！, 筋トレダイエットの方法ですが、ここには書ききれないのでこちらの記事にまとめています。, スケジュールからメニュー、前後の食事など初心者も始められるようにやり方を全てまとめました。, しかしそれでも筋トレダイエットを始めるか悩む方も多いはずなので、よくある質問をざっくり会話形式でまとめました。, 毎日ジムに通わないといけないの？自宅でやるにしてもダンベルとか買わないといけないんでしょ。大変そう…。, 週に2-4回の自宅筋トレでOKです。一回あたりは最短15分、頑張る人でも60分。ダンベルは勿論あるといいけど、最初は水を入れたペットボトルでOKです。とにかく筋トレはダイエット的に費用対効果が最強なので、運動嫌いの筆者も3年続けられていますよ！, うーん…とは言え、夜は急な残業や飲み会があるし、本当に筋トレを継続できるのかな。帰宅後、疲れてできないから挫折とか普通にありそう…。, そんな方に、筆者は朝筋トレをおすすめします。朝筋トレ継続のコツはこちらを参考にしてください！, 美味くて安いプロテインがあります。筋トレが終わった後に飲んでくださいね！飲み方やおすすめなどはこちらにまとめています。, ※プロテインをアルプロンの公式サイトで購入する場合、こちらのリンクで10%オフクーポンをプレゼントです！（公式サイトでは全品送料無料！）, 2-2. またモチベを上げるためにこのブログを見に来ます！. ◎一人暮らし歴8年。 1ヶ月で5キロ～10キロと大幅に痩せると、リバウンドが心配です。 でも、100人へのアンケートの結果、痩せた体重をキープできている人は100人中55人いて、半数以上がリバウンドしていないことが分か … 実際に私が1か月間で5キロ痩せた方法を紹介していきたいと思います。 人から見て痩せたなと思われるのは大体5キロ落としたあたりからです。 ですので、5キロを目安に頑張っていきましょう。 私は男ですが、基本ダイエットに男も女も関係ありません。 アラサーぽけっと -5キロへの道. 10キロ痩せると見た目はどれほど変わるのかな？と気になるあなたへ。ダイエットに興味があるけど、何キロ減らせば見た目が変わるかわからない…。 痩せるための効果的な方法、必要な期間も知りたいな。本記事では、下記の内容について写真や測定結果を用いて説明します。 2週間で5キロ痩せるダイエットに成功しました！40代のお腹ぽっこり男性の見た目が激変！ビフォーアフター画像を公開。今回はその成功した秘訣や毎日続けるコツについてお伝えします！そして本日も食事メニューと 1ヶ月で5キロもダイエットできたらいいですよね。1ヶ月で5キロ痩せると聞くと、かなり過酷なダイエット法を行わないといけないと思う方も多いと思いますが、コツさえ抑えれば、比較的簡単に痩せることができます。1ヶ月で5キロ痩せる方法や注意点、効果を高める方法を紹介します。 ダイエットで3キロ痩せることで、大まかな見た目の変化だけでなく、目の大きさなどにも変化が表れることも。あれ？何だか目が大きくなったかも！？3キロ痩せると、そんな嬉しすぎる変化も感じられます。目は顔の中でも印象を変える重要なパーツです。 私は今ちょうど55キロから5キロ減らすためのダイエットをしている最中でとてもモチベーションに繋がりました!! この記事では、2ヶ月で5キロ痩せるダイエット方法や減量のやり方、本気で成功させる食事や女性向けの運動などについて、詳しく紹介されています。2ヶ月で5キロ減量出来たら、体のラインがスッキリするはずですよ！気になった方は、ぜひ見てみてくださいね！ 1週間断食ダイエットをすると5キロ以上やせることができ、美容にも効果があります。断食で短期間で成果を出すための詳しいやり方・方法や注意点をわかりやすく丁寧に紹介していきます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Copyright © 2021 Risa's BLOG – Powered by Customify. 「5キロ痩せるとどれくらい変わるんだろう」と思っている方いませんか？本記事では、5キロ痩せると起こる変化を中心に、5キロ痩せる方法を筆者の経験を含めて紹介しています。これを読めば、モチベーション高くダイエットができるはずです。あと5キロ痩せたい方は要チェックです。 痩せたところで、そんな簡単にモテるわけがない。モテた男ってリアルでいるの？太っている人ほど、痩せるとモテるようになります。痩せるようになると、自分も周りも評価が変わります。僕の実体験もふくめて、痩せるとモテる体験も、紹介していきますね。 170センチ65キロサイズは、太っていません。でも「お腹だけブヨブヨ」などとお悩みの方もいらっしゃると思います。他人から、どう見られているのかが気になりますよね。実際はダイエットが必要なのでしょうか？今回は、170センチ65キロサイズの男性 10キロ痩せると体型がすっきりするだけでなく、見た目の印象を左右する輪郭や目元、鼻周りの脂肪が落ちて小顔になり、まるで整形したかのように別人に変化します。今回は、10キロ痩せると見た目がどうなるのか、体型・顔の変化を画像でご紹介します！ 5キロ痩せると見た目がどのくらい変わるのか写真で紹介します。他人が見て「痩せた」とわかるのは3キロからでしょう。せっかくダイエットしてるのに周りの人から何も言われないと凹みますよね。一言でも「痩せたね」って言ってもらえれば、テンション上がってまたダイエット頑張れます！ マイナス5キロで気になる見た目の違いはこちらから！ ダイエットプログラムで成功した方々. ダイエットしたいけど、趣味のお菓子作りのせいでうまくいかない方へ。ダイエットしたい方体型が気になるけ... ダイエットしたいけど、趣味のお菓子作りのせいでうまくいかない方へ。 ダイエットしたい... ※男性向けの記事ですが、ダイエット中の女性も是非ご覧ください。 本記事の内容を参考にして相手... なるべく早く、でも健康的に痩せたい。1ヶ月で見た目を変えてリバウンドもしたくない方へ。 ... ダイエットしたい方 どうしても痩せたいけど、同時に甘いものが好きすぎる。甘いものを食べなが... 効果的な作り置きダイエットのやり方やレシピを知りたい方へ。 ダイエットしたい方 忙... ダイエット効果と健康・美容を両立する美味しいサバ缶のレシピ・食べ方が知りたい方へ。 ... 部分痩せをしたい方は全身の体脂肪を落とし、胸は筋肉でボリュームアップ・キープをすればよい, 最初のうちは少し運動をして食事制限をしただけで体重が減ったのに、途中から体重が減らなくなったからさらにたくさん走って食事を減らしたら辛すぎてもう続けられない！というのはよくある話, 1日当たり400~600kcal減らせば、半年かからずに体脂肪を落として10キロ痩せることが可能, タンパク質は常に、糖質は朝と筋トレ前、脂質はそれ以外のタイミングで決められたカロリーの範囲内で摂取, 脂質を摂る場合はマーガリンや炒め油よりも、サバ等の青魚や卵から摂ると美容的にも最高, 1500~1600kcal摂取しながら筋トレをする筋肉を増やす「増量期」を設けたほうがグッと痩せやすく, これら（果物など）を食べるのが悪いのではなく、栄養摂取のためにたくさん食べるのがよくない. こちらの男性が5キロ痩せた見た目はお腹周りがかなり絞られてダイエット効果が見て取れます。5 5キロの変化によってお腹周だけではなく、鎖骨、首、顔などに明確な見た目の変化が生まれました。� 今回は1週間でマイナス5キロ痩せるダイエット方法について紹介します。7日間で本気になって痩せる方法を食事や運動の観点からお伝えします。短期間で減量に成功すると、とても充実感が得られますので、急なイベントなどで痩せなければいけなくなった時にお役立てください。 痩せるとどれだけ見た目って変わるの？モチベーションを上げるためにも変化が知りたいですよね！ 1kg～10kgまで、1kg刻みで、またそれ以上痩せるとどれ程の変化があるのか見ていきましょう。 3キロ痩せたいとき、5キロ痩せたいときではダイエット方法が全然、違います。3キロ痩せるダイエット方法と、5キロ痩せるダイエット方法では難しさが違います。その違いから説明していきますよ。本記事を読めばどうやって痩せられるかわかりますよ。 2ヶ月で5キロ痩せたいけど、何をしたらいい？果たして痩せられるのか… そんなあなたのために先に言っておくと、 2 ヶ月で 5 キロって案外簡単 なんですよ。 この記事では実際に 私が2ヶ月で5キロ痩せて、162cm56キロから51キロになったダイエット法 を紹介します。 。そのダイエット法を続 … 3週間で健康的に痩せられるダイエット法を伝授！アナタは何キロ痩せたい？このメニューなら5キロ～10キロの大幅減量も可能☆食事と運動の両面からのアプローチで、3週間後の見た目は激変！太ももをはじめとする脚痩せやポッコリお腹解消も思いのまま♪ 10キロ痩せる 見た目 男は、元治元年（1864）年創業の老舗。江戸千代紙、おもちゃ絵の版元です。江戸の文化を反映した色鮮やかな手摺りの江戸千代紙や、伝統製法の江戸犬張子をお作りしています。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
, 冒頭の繰り返しになりますが、私は60kgから痩せて現在48kgですが、55kgから50kgの変化が1番大きかったです。この5キロは、人生を変えます。たった5キロと思う人もいるかもしれませんが、この5キロが人生をポジティブな方へ変えていきます。, 5キロ痩せると自分自身でも変化に気が付きます。「あ、自分痩せたな」と感じる場面が多く出てきます。, ・服のサイズが小さくなる・靴のサイズが小さくなる・ファッションが楽しめる・走るのが楽になる・写真が撮るのが嫌じゃなくなる, このように変化がありました。メーカーや買うときの状態によって変わりますが、パンツのサイズも変わりました。, 5キロ痩せると靴のサイズも変わります。「え？」と思う人もいるかもしれませんが、足についていたお肉がなくなることで、１つ小さいサイズでも入るようになるんです。今まで使っていた靴がブカブカしてます。, 服のサイズが変わると、ファッションを楽しめます。55kgの頃は、トップスのフリーサイズは、「ちょっと入らないからな？」と思っていました。試着してみると、やっぱりパツパツ…ということが多かったです。しかし、5キロ痩せてからは、着ることができる服が増えました。, 5キロ痩せると走るのが楽になります。身体が軽くなるので、楽に長い距離を走れるようになります。この感覚は、ダイエットに成功した人にしかわからないかもしれませんが、「走れる！！まだまだ行けそう！」と思えるようになるんです。, 5キロ痩せて50kgになってからは、55kgの時のような事故写真が減り、友だちに「写真撮ろう」と言われても、素直に写真を撮ることができるようになりました。デブに見えない角度の研究もいらなくなり、自撮りをすることも嫌ではなくなりました。, ・デブと言われない・痩せたら・・という話をされない・筋肉のことを言われない・細いよねと言ってもらえる, 上記のように、ネガティブなことを言われず、ポジティブなことを言われるようになります。, 確かに「デブ」だし、しょうがないと思っていましが、5キロ痩せてからは、「デブ」とは言われなくなりました。弟の「デブ」は、一般男性の意見だと思って聞いていたので、55kgの時は、周囲から「デブ」だと思われていたんでしょうね…, 「痩せたらかわいいのに」「痩せたらもっとモテるのに」など、「痩せたら良いことが起こる」ということを言われなくなります。, この言葉は、間接的に「お前はデブだな・・・残念」と言われているのと一緒だと思っていました。, 私は水泳をしていたので、55kg時代はかなり筋肉がついていました。友だちと体重の話になると「Risaは、筋肉がついてるからしょうがないよ」と言われることが多かったです。周りは気を遣ってくれていたのかもしれませんが、筋肉が原因で体重が増えていることを言われるのは、嬉しくなかったです。もちろん、50kgになってからはそういうことは言われなくなりました。, 「細いよね」って言われるのが、5キロ痩せて1番嬉しかったことです。自分では、本当に痩せたのかわからないですが、, と周りから言われることで、「あ、自分って痩せたんだ」と実感することができます。自己肯定感も上がりますね。, 周囲から「細いね」と言われることからもわかるように、5キロ痩せると、見た目が変わります。3キロ痩せても見た目は変わりますが、5キロ痩せると確実に見た目が変わります。, 55kgの時に成人式の写真を撮ったのですが、その写真が見事に二重あごになってました。一生に一度の写真なのに悲しいです。, 5キロ痩せるとほっぺのお肉が少なくなり、アンパンマンみたいだった顔が改善されます。, 55kgのときは、頬が赤くて暑いとテカって、本当にアンパンマンみたいになって、嫌でした。, 55kgのときの顔を一言で表すと、「ドーーン」でした。顔の主張が強くて、どの写真を見ても大きな顔に目が行くような感じでした。しかし、5キロ痩せてからは、それが少なくなり、顔が一方的に主張することは減った気がします。, ・ぽっこりお腹がなくなる・腕が細くなる・背中の肉がつまめなくなる・全体的に小さくなる, 50kgになっても、たくさん食べればお腹はぽっこりしますが、常にぽっこりしているということはなくなりました。, もともと背筋がかなりあって、背中の肉はあまりつまめなかったのですが、5キロ痩せると、さらにつまめなくなりました。, 5キロ痩せると、身体全体が小さく見えるようになります。身長はもちろん変わりませんが、どっしり感がなくなり、小さく見えるようです。, 5キロ痩せると、見た目に良い変化があると伝えてきましたが、残念ながら変わらないこともあります。, もともと超がつくほどの貧乳だったのですが、それは痩せても超貧乳のままです。貧乳に対して困っていることは特にないので、別にいいのですが、貧乳は貧乳のままです。, 痩せても骨格は変わりませんでした。もちろん、脂肪や見た目のお肉が減るので、身体は小さく見えるようになりますが、骨格は変わらないので、ごつい部分はごついままです。ちなみに私は、肩幅と鳩胸はそのままですね。, 5キロ痩せると、ポジティブな変化がたくさん起こることをお伝えしてきました。ここからは、どうやったら5キロ痩せられるか紹介していきます。, 私が5キロ痩せた時にやったことは、「〇〇ダイエット」というような1つの方法に限って痩せたわけでもなく、パーソナルジムに通ったわけでもありません。取り組んだことは、, 私が5キロ痩せるために食事で気をつけたことは、「食事制限をしないこと」です。食事制限をしなくても、5キロ痩せることはできますよ。, 食事制限なしで、12kg痩せているので、あなたも食事制限なしで痩せられるはずです。, 食事制限なしで、生活習慣を変えることだけにフォーカスを当てて少しずつ痩せたのですが、約2年で5キロ痩せました。, 2年と聞くと、長いと感じるかもしれませんが、5キロ痩せてからリバウンドはありませんし、そこからさらに2キロ痩せて現在48kgになりました。, リバウンドしないと思えば、2年かかっても確実に痩せていったほうが嬉しくないですか？, 2年を長いと感じるか、確実に5キロ痩せるかは、あなた次第ですが、私は、確実に痩せる方法を選びました。, 「1年も長いよ」と思うかもしれませんが、リバウンドなしに確実に痩せるなら1年かけて5キロ痩せたほうがいいです。, 1ヶ月、2ヶ月で5kg痩せるダイエットも紹介されることがありますが、よほどの目的意識（結婚式など）がないと難しいですよ。, 厳しいことを言いますが、ここで難しいと言われて諦める人は一生痩せませんよ。1年あれば、確実なので諦めないでのんびり痩せていきましょう！, ここまで、5キロ痩せると人生が変わる話と5キロ痩せるダイエット方法について紹介してきました。, 太っていた時にはできなかったことができるようになります。周囲からの印象も変わり、ポジティブに生活することができるようになりますよ。ぜひ、みなさんも5キロ痩せて人生を明るく変えていきましょう。このブログでは、楽で健康に痩せる方法を紹介しています。ぜひ、他の記事も覗いてみてくださいね。, 初めてこのブログを拝見しました。身長155㎝、55㎏の19歳女子です。59㎏から1ヶ月ちょっとで4㎏落としたのですが、55㎏から変化が出ず……。標準体重が52㎏なので「3㎏くらい多くてもいいかな…」と諦めそうになっていたのですが、このブログを見てやはり夢の50㎏になりたい！と強く思うことが出来ました。ゆっくりでもいいのでリバウンドせず健康的に痩せていけたらいいな、と思います。 【プロトレーナー解説】2週間？1ヶ月？それとも2ヶ月？5キロ痩せるためのダイエット方法を期間別に紹介します。しかし、「5キロ痩せよう！」と意気込む前に、まずは自身が5キロ体重を落とすのに適切な期間がどのくらいか知りましょう。無理なダイエットは禁物です。 肥満ではない普通体型・標準体型だけどもっと痩せたい女性へ伝えたいことがあります。それは「やみくもにやっても、ス... こんにゃく麺でダイエットをしたい方へ。ダイエットしたい方こんにゃく麺って低カロリーだよね。手っ取り早... 【2021年版】1日1000キロカロリー台で1ヶ月3キロ減の健康&短期ダイエット！. ◎水泳歴２３年（全国大会出場経験有）。. 3週間で5キロ痩せる！そして一週間キープ。さらに3週間で5キロ痩せる！結果2ヶ月間で約10キロ痩せる方法とは？現在進行形で短期ダイエットをスタートしました！どうなることやら…。 ぽけっと 今年28歳 結婚3年目 主人と二人暮らし 好きなもの 犬 映画鑑賞 食べること 事務職 勤続8年 ただいまダイエット中、目指せ-5キロ！ 男は4キロ、女は3.5キロ これだけ痩せると「見た目」が変わる 女性にぴったり！宅建士の仕事内容と活躍できる業界をご紹介 デザイナーの卵に教えたい！上級者向けのイラストレーターの使い方 ダンス好きにおすすめ！ なるべく早く、でも健康的に痩せたい。1ヶ月で見た目を変えてリバウンドもしたくない方へ。ダイエットしたい... 筋トレダイエットで本当に細くなるのか不安なあなたへ。ダイエットしたい方ダイエットには筋トレがいいって... ダイエットして細くなりたいけど令和版のビリーズブートキャンプってどうなんだろう？という方へ。ダイエット... 細め体型を目指す筋トレダイエットのやり方を知りたい方へ。ダイエットしたい方細くなるために筋トレダイエ... ダイエットしたい方朝に筋トレするコツ・良い方法が知りたいな。ダイエットのために筋トレをしているけど、夜は疲れ... プロテインで効率的にダイエットをしたい方へ。ダイエットしたい方ダイエットにプロテインが良いらしいけど... 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