タンパク質が不足すると太る！？ダイエットのために野菜ばっかり食べてたら逆効果かも！その理由と、痩せやすい体を作るプロテイン活用術を徹底解説！低糖質・低脂質のおすすめプロテインも紹介しています。キレイに痩せたい人は必見です！ そもそもプロテインとは筋力をアップさせる薬だと勘違いをしている方がいますが、タンパク質を補うための加工食品です。タンパク質なので普段の食事からも摂取は可能ですが、筋肉をアップさせるために必要な量を摂取しようと思うと脂質も一緒に摂取してしまうため、脂肪がつきやすくなるので、逆に太る可能性があるのです。 しかし、プロテインは効率の良い筋力アップを目指す人のための補助食品の役割を担っているの … これからプロテインを買おうとしている方は、プロテインの効果や飲み方を知らないと損することがありますよ。せっかく買ったのに効果がなくては本末転倒です。今回はプロテインの効果や活用方法について体験談を含めてご紹介していきます。 筋トレをしない日のプロテイン摂取は、「筋トレ翌日」と「筋トレ翌々日以降」に分けて考える, 筋トレをすると「筋タンパク質の合成感度」が高まり、少なくとも24時間はその状態が続く, 筋トレ翌日は3〜4回に分けてプロテインを摂取すると、筋肥大と健康面のバランスが良くなる, 筋トレ翌々日以降は2回プロテインを摂取すれば十分で、筋肉量を維持しつつ内臓を休ませることができる. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. プロテインを選ぶうえで、注目したいポイントを教えよう。 内容成分と量の組み合わせ 望む結果を得るためには、栄養成分もそれなりの量を摂る必要がある。たんぱく質も同様だ。 まずは1食あたり、たんぱく質が十分に摂れるものを選びたい。 筋トレにおいてプロテインなしでも筋肉が成長できる事を知りたいですか？本記事では筋トレにプロテインはなくても筋肉は成長する話しやプロテインの上手な活用方法などを詳しく解説しています。プロテインの必要性について疑問を感じている方は必見です。 Copyright © EARNEST. J Physiol. プロテインは割り方・飲むタイミングによって効果が変化します。今回は午後から筋トレ・午前から筋トレ・夜から筋トレ・筋トレしないの4通りのトレーニング頻度でプロテインの最適な飲み方を解説。正しい飲む方法について学んでいきましょう。 筋トレで筋肉を大きくしていくためには、プロテインの摂取が欠かせません。 そのため、トレーニングをする日は特に、多くのプロテインを摂取するようにすべきだと言われています。 では、筋トレをしていない日のプロテイン摂取は、どうすればいいのでしょうか？, 実は、トレーニングをしていない日でも、超回復や筋肉量の維持のためにタンパク質が必要なので、プロテインを摂取する必要があります。, 特に、激しいトレーニングの翌日は、まだ身体が多くのタンパク質を必要としている時期です。 筋肥大の効果を最大限に高めるためには、適切なプロテイン摂取スケジュールが必要になります。, せっかく筋トレを頑張るなら、できるだけ効果的に筋肉を大きくしていきたいですよね。 そこで今回は、筋トレをしない日のプロテイン摂取スケジュールについて、次のポイントを詳しく解説していきます！, 筋トレをすると、筋肉の素材となる筋タンパク質の合成感度が高まります。 この合成感度が高まったところに、タンパク質を十分に摂取することで、筋タンパク質が合成されて筋肥大が行われます。 つまり、筋トレとタンパク質の摂取はセットであり、どちらが欠けても筋肉は大きくならないのです。, しかも、こういった筋タンパク質の合成感度の高い状態は、少なくともその後24時間は続くことが分かっています。 したがって、ひとくちに「筋トレをしない日のタンパク質摂取量」といっても、前回のトレーニングからの経過日数によって、身体が必要とするタンパク質の量が異なることになります。, まずは、考えられるこれらの状況に応じて、1日あたりのプロテイン摂取量を考えていきましょう。, 筋トレをする日の理想的なタンパク質摂取量は、体重1kgあたり1.4〜2.0gだと考えられています。 これは、アメリカのボディビルディング界の権威である「国際スポーツ栄養学会(ISSN)」が提唱して、さらにハーバード大学などの研究機関がその安全性も認めている摂取量です。, これ以上のタンパク質を摂取しても、筋肥大の効果が高くなるわけではなく、逆に内臓への負荷が高まるために腎臓へのダメージが懸念されます。 そのため、ハードなトレーニングをした後でも、タンパク質は「体重×1.4〜2.0g」の範囲で摂取するのが最適だというのが、数々の研究から導かれた結論です。, このことから、筋トレ翌日に摂取すべきタンパク質の量を考えることができます。 前述したとおり、筋トレ翌日も身体が筋タンパク質を合成する感度は高いので、通常よりも多めのタンパク質を摂取する必要があります。, ただし、筋トレをしないために「筋トレ直後のプロテイン」が不要なので、その分だけプロテインの摂取量は少なくなります。 したがって、筋トレ翌日に摂取すべきタンパク質量は、筋トレ当日よりは少なめの「体重×1.4〜1.7g」程度が適切になるのではないかと考えられます。, 参考：International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, 筋トレの翌日は、筋タンパク質の合成感度の高い状態が続いていますが、それ以降は元の状態に戻っていきます。 したがって、筋トレの翌々日以降に大量のタンパク質を摂取しても、あまり意味のないことが分かります。 そのため、筋肉の維持に必要なだけのタンパク質を摂取するようにしましょう。, ハードな筋トレは筋肉だけではなく、内臓にも負担の掛かる運動です。 特に、筋トレ当日はタンパク質の摂取量も増えるので、内臓への負担が強い状態になります。 お酒を飲むのが好きな人は「休肝日」を設けますが、筋トレ愛好家も「休腎日」を設けると良いでしょう。, 例えば、筋トレを週3回行うためのスケジュールを月曜日・水曜日・金曜日に組んでいる場合は、日曜日がこのケースに該当するようになります。 この日に身体をゆっくり休めてタンパク質の摂取量を抑えておくことで、身体と一緒に内臓も休ませることができます。, 何もしない完全休息日のタンパク質摂取量は、「体重×1.0〜1.4g」くらいがオススメです。, 筋トレをしない日に摂取すべき、1日あたりのプロテインの量が明らかになったところで、1回あたりの摂取量について考えていきましょう。, プロテインを摂取するときは、1回あたりの摂取量をきちんとコントロールすることが必要になります。 科学的な実験データを元にして、1回のプロテイン摂取量を考えていきましょう。, 一度に身体へ吸収できるタンパク質量には限界があります。 例えば、一度に50gものタンパク質を摂取しても、そのほとんどが吸収されずに排出されてしまいます。 このようにタンパク質を大量摂取すると、肝臓や腎臓に悪いだけでなく、腸内環境が悪化して栄養素の吸収が悪くなってしまいます。, トロント大学のMoore氏らが2009年に行った実験では、軽度の筋力トレーニングを行った後に、摂取するタンパク質量の違いで筋肥大にどのような影響があるかを調査しました。, その結果、20gまでは摂取量に比例して筋肥大効果も高まりましたが、20gと40gでは有意な差が認められませんでした。, つまり、身体に吸収されるタンパク質は一度に20g程度が限界だということが分かります。, これは軽度の筋トレを行った結果なので、筋トレをしていないときでも同様かそれより少ない量だと思われます。, 結局のところ、ベストなプロテインの摂取量は、1回あたり20gだということになります。. !」今回はこのような悩みを抱えている人に向けて、筆者が厳選した4つのプロテインシェイカーを紹介しました。既にトレーニングをしている人にもオススメを紹介しています。, コロナウイルス被害が広まる中、ついにスポーツジムが休館になり始めました。「自宅でできる筋トレを知りたい」「免疫力を上げたい」「初心者でも簡単にできるトレーニングをしたい」そういった人の悩みを解決するためにこの記事を書きました。今回は自宅でできる簡単体幹筋力トレーニングをいくつか紹介しているので、是非参考にしてください。, 胸筋を大きくするトレーニングメニューを紹介します。筋トレ歴約10年の筆者がオススメの厳選筋トレメニューを紹介します。スーツをカッコよく着たい。と思っているサラリーマンの方がいたら是非この記事を読んでください。, 「もっと追い込んで！」「まだまだパンプできるよ！」「トレーニング終わったらすぐにカーボ入れる！」などといった意味不明な用語をトレーニング中に耳にしたことはありませんか? 参考：Moore DR, et al. 筋トレといえばプロテインが思い浮かぶという方は多いと思いますが、本当に必要なのか、効果はあるのかなど気になることもあるでしょう。プロテインの重要性と効果的な摂り方を解説します。 筋トレ・有酸素運動・サプリ・プロテインは健康診断の結果に影響を与えます！特に尿検査・血液検査の結果で偽陰性・偽陽性を出しやすいので要注意。健康診断の前日、できれば2日前から激しい運動やサプリ・プロテインの摂取はやめ、健康診断に備えましょう。 したがって、ひとくちに「筋トレをしない日のタンパク質摂取量」といっても、前回のトレーニングからの経過日数によって、身体が必要とするタンパク質の量が異なることになります。, 筋トレの翌日は体重×1.4〜1.7gのタンパク質を摂取して、筋肥大をサポートしよう, 筋トレの翌々日以降は体重×1.0〜1.4g程度のタンパク質に抑えて、内臓を休ませよう, タンパク質は一度に大量摂取しても吸収されないので、プロテインのスケジュールを考えよう, そのための最大のポイントは、20g程度のプロテインを3時間おきに摂取するということです。, これは、当初の目標であった「体重×1.4〜2.0g」をクリアできる数値で、数々の研究によって明らかになっている「腎臓への悪影響の心配がないタンパク質摂取量」です。, International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. プロテインの育毛効果について解説します。筆者の実体験も踏まえて、プロテインが育毛になる理由とハゲ予防目的での選び方をわかりやすく解説します！ホエイやピーでも問題ないですが、薄毛が気になるならソイプロテインの方が良いと思います！ プロテインも筋トレも一日も欠かさず一年、続けてみたんだけど・・ あれ、、 ちょ、わかった！何も言わないで、、！ これはきっとアレだ！ 俺はプロテインが効かない万病を抱えた何億人にひとりの特異体質なんですよ。 そうに違いない！ All Rights Reserved. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. Copyright © 2019 Yosshi-Blog All Rights Reserved. 筋トレの翌日はまだ身体が多めのタンパク質を必要としているおり、1回のプロテインは20g、3時間ごとの摂取が推奨されています。それ以降は、身体と内臓を休ませるためにも、プロテインの摂取量は少なめにするのがポイントです。 プロテインはほとんど取らず に美味しいご飯を毎日堪能し、筋トレで農家さんを応援中。 英語を活かして海外から仕入れた情報も日本語にてお届け。エクササイズの動きも解剖学視点で筋肉の動きを視覚化させて説明します。 プロテインを全く飲まないで、筋トレしたら効果ほとんどないですか？ ちゃんと食事してたらちゃんとつきますよ鶏のささみとか...。タンパク質取らないことにはつかないのでプロテイン飲むのもありだとは思うんですがやっぱり食事整える方が健康にもいいと思いますよ おつかれさまです！筋トレサラリーマンりょうたです！ 今日はプロテインなしで筋トレした結果を公開していきます。 当初は「筋トレと言ったらプロテインだ」とトレーニングよりもプロテイン選びから始めようとしていました。 プロテインなしで筋肉がどれく なぜプロテインが必要なのか、どんな結果を求めているのか、目的をしっかりと見極めて最適な摂取タイミングや飲み方を見つけることはとても重要です。 プロテインはただ飲んでいれば効果を感じられるというものではありません。 朝のプロテインはダイエットにおすすめ！やり方は朝食を置き換えるだけなので超簡単。朝は食べない人もプロテインを摂るだけで痩せやすい体に近づけるんです！その理由や効果アップのポイント、プロテインの選び方やおすすめもご紹介。ラクして痩せたい人必見です！ 2013 May 1;591(9):2319-31.”, これまで解説してきたように、筋トレをしてから少なくとも24時間は、筋タンパク質の合成感度の高い状態が続きます。 したがって、筋トレ当日だけではなくその翌日も十分なタンパク質を摂取することで、筋肥大の効果を最大限に高めることができるのです。, そのための最大のポイントは、20g程度のプロテインを3時間おきに摂取するということです。 大まかに考えると、次のようなスケジュールでプロテインを摂取すると良いでしょう。, 例えば、午前7時朝食・正午昼食・午後11時就寝という日常生活を送っている場合は、具体的に次のようなタイミングでプロテインを摂取するようにするのがベストです。, 重要なポイントは、食事とプロテインをうまく使い分けて、3時間ごとにタンパク質を補給し続けるということです。, タンパク質を用意しにくい朝食だけは例外として、基本的に食事のときにはプロテインを使用しません。 なぜなら、タンパク質の過剰摂取を防いで、あくまで健康的に筋肥大するためです。, また、就寝直前にプロテインを摂取してはいけません。 いくら水分に溶かしていても、プロテインが固形物であることに変わりはないので、プロテインシェイクを飲むと胃が稼働して胃酸の分泌量が増えます。 その状態で寝てしまうと、食道に胃酸が逆流してしまうので問題です。, さらに、このスケジュールではプロテインの総摂取量が80gになり、それから摂取できるタンパク質量はおよそ60gになります。 3食の食事から60g程度のタンパク質を摂取できることを踏まえると、このスケジュールを実践した場合の総タンパク質量は120gです。, ただし、日常生活の都合や前日の筋トレ負荷が軽かった場合は、ひとつ減らして構いません。, これは、当初の目標であった「体重×1.4〜2.0g」をクリアできる数値で、数々の研究によって明らかになっている「腎臓への悪影響の心配がないタンパク質摂取量」です。 つまり、このスケジュールどおりにプロテインを摂取すると、筋肥大効果と安全性ともに完璧だということです。, さて、筋トレの翌日は1回あたり20gのプロテインを3〜4回摂取すれば、十分だということが分かりました。 適切なタイミングで摂取することにより、タンパク質の過剰摂取を防いで、健康的に筋肥大の効果を最大化することができるのです。 それでは、筋トレの翌々日以降はどうすればいいのでしょうか？, 筋トレの翌々日以降は、身体の筋タンパク質合成感度も低下するので、それまでほど多くのタンパク質を摂取する必要はありません。 また、多くのタンパク質を摂取しても、身体がそれを吸収しきれないので無駄になってしまいます。 プロテインの摂取を効率的にするためには、筋トレの翌々日以降は摂取量を減らすのがオススメです。, そのための最大のポイントは、やはり20g程度のプロテインを3時間おきに摂取するということです。 大まかに考えると、次のようなスケジュールでプロテインを摂取すると良いでしょう。, 実は、このプロテイン摂取スケジュールは、筋トレ翌日のものから「朝食(昼食)から3時間後」と「就寝1時間前」を除いただけです。 筋トレをした当日やその翌日は、身体の筋タンパク質の合成感度が高まることによって筋肥大が行われるため、就寝前のプロテイン摂取が効果的でした。 しかし、それ以降はわざわざ摂取する必要はありません。, さらに、毎日のように就寝前にプロテインを摂取すると、内臓疲労の原因となってしまうことが考えられます。 また、1日あたりのタンパク質の必要量も少なめになるため、食後3時間で摂取するプロテインも1度で構いません。 ただし、まだ筋肉痛を感じる場合は、2度摂取しても大丈夫です。, このスケジュールではプロテインの総摂取量が40gになり、それから摂取できるタンパク質量はおよそ30gになります。 3食の食事から60g程度のタンパク質を摂取できることを踏まえると、このスケジュールを実践した場合の総タンパク質量は90gです。, これは、当初の目標であった「体重×1.0〜1.4g」をクリアできる数値で、腎臓への悪影響を心配する必要もありません。 つまり、このスケジュールどおりにプロテインを摂取すると、安全に筋肉量を維持でき、さらに内臓に休息を与えられるようになります。, 今回は、筋トレをしない日のプロテイン摂取スケジュールについて、次のポイントを詳しく解説してきました。, 筋トレをする日は、多くのプロテインを摂取することが常識となっています。 しかし、筋トレをしない日のプロテインはどういったタイミングで摂取すればいいのか、なかなか分かりにくいこともあります。 基本的な点ではそれほど大きな違いはありません。, 重要なポイントは、筋トレの翌日はまだ身体が多めのタンパク質を必要としているので、通常よりもプロテインの摂取量を増やすことです。 それ以降は、身体と内臓を休ませるためにも、プロテインの摂取量は少なめにするのがポイントです。, また、研究によって1回のプロテイン摂取量は20gがベストで、さらに3時間ごとの摂取が推奨されています。, プロテインの摂取量やタイミングは、筋肥大の効果にそのまま直結していて、さらに健康面でも重要なポイントなので、しっかり意識するようにしましょう。 最適なタイミングでプロテインを摂取して、健康的な筋肥大を目指しましょう！, 以上、「筋トレしない日に飲むプロテインの、最も効果が高くなる量とタイミングとは」でした！. 【超危険】プロテインだけで一週間生活してみた結果をご紹介します! Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. 危険。ガチでプロテインだけで一週間生活してみた結果を紹介します。食事が面倒、時間がかかる、タンパク質摂取めんどくさい。誰もが経験したことあると思います。そこで今回はその悩みを解決するために実際に筆者が「プロテイン一週間生活」を体験して参りました。 プロテインとhmbはその働きが明確に違います。筋肉に働きかける栄養素である2つを分析し、違いを研究データなどしっかりした証拠をもとに解説します。プロテインとhmbの併用に本当に効果があるのか調べてみました。 更に飲むタイミングや気を付けるポイントも紹介しています！ 6 プロテインを毎日飲むなら、次の点に注意せよ！ 6.1 大量の水分を飲むこと！ 6.2 必ず筋トレすること！ 6.3 ヨーグルトで腸内環境を整える; 7 男性型脱毛症（aga）の治療薬も服用し続けているのだが… 8 毎日プロテインを飲んで血液検査した結果…まとめ 3,筋トレの集中力低下. ダイエットや健康的な体づくりをサポートする「プロテイン」。筋肉を大きくすること以外に、適度な食事や運動と組み合わせることで、ダイエットや筋トレの効率を高めることが可能です。そこで今回は、プロテインの選び方とおすすめの商品をご紹介します。 人は空腹を感じると、その空腹に気を取られ … ?これらの言葉実は、筋トレ回では頻出用語になっています。今回は筋トレ頻出用語7つを紹介したいと思います！この単語を知っておけばあなたも筋トレ通です！, 皆さんこんにちは。本日は【忙しいサラリーマン・社会人こそ筋トレをするべき】理由について現在も週5,6でジムに通っているブログ運営者が話していきたいと思います。, こんにちは、Yosshiです。今回は意識さえすれば【超簡単絶対に痩せることのできるダイエット】の方法について書いていきたいと思います！ダイエットの食事カロリー計算に関する情報が大量にあって、結局どれを読んだら良いかわからないといった方に是非読んでもらいたいと思います。非常にわかりやすく説明しております！, 初めましてYosshi-Blog運営者です。今回の記事では【筋トレで本当に必要なサプリはこだけ！】について書いて行きたいと思います。筋トレを最近始めた人や、筋トレをずっとやっているけど結局どのサプリを取ったら良いかわからない人に向けてご紹介したいと思います。, 海外では流行っているヨガブランド、Beyond Yoga ビヨンドヨガについて購入方法など詳しく知りたい。本日はこのような悩みについて回答します。アメリカ西海岸カリフォルニア州で誕生したビヨンドヨガは海外女優やセレブを中心に、リーズナブルな値段から一般層にも愛されているヨガブランドです。詳細,購入方法をご紹介します。, 初めましてYosshi-Blog運営者です。本日は私自身が実際に行っている筋トレルーティン・筋トレスケジュールを大公開したいと思います。正直これを公開するのは迷いましたが、より多くのサラリーマンや社会人の方に筋トレをして頂きたいと思っているので、その例として私が実際にやっているメニューを紹介していきます。. 筋トレでは筋肉を鍛えて、大きくする事を目的としてますが、 空腹時の筋トレでは「 今ある 筋肉量 が減ってしまう 」と逆効果が起きる. ?」と思いましたが、今振り返ってみると確かに普段とは違った感じでした。, よく昔からおならの臭いは体の状態を表すと言われており、まさに私の身体は体現していました。, いつもの通りのトレーニングと食事（タンパク質除いて）をしているのに何故か身体に張りが出ない。, 理由は一目瞭然で、固形物からタンパク質をとっていない為。同時に、固形物を取らずに液体から摂取していると体重も減りました。, 体重が減るだけだといいのですが、同じく筋肉も落ちているような気になりました。また、筋トレ中もいつも通りの元気が出ませんでした。, プロテインドリンクだけに頼る甘い考え方なんて無いんだなと身に染みるほどわかりました。。。, この状態になったのが一週間生活を始めて5日目でしたが、一週間チャレンジはこれ以上やっては体が流石にマズイと思ったのでSTOPしました。, 体の体調が悪くなるからと言って、プロテインドリンクを飲むなと言った訳ではありません。ただ、飲む回数を自分なりに見つけてください。, また、トレーニング後はタンパク質をできるだけ多く摂取したいのでスクープ2杯分を一回で飲んでます。大体これでタンパク質が45gぐらいです。, ・必ず固形物を取った上で、あくまで「サプリメント」という概念を忘れずに、プロテインドリンクを飲むこと。, 最後まで閲覧していただいてありがとうございました。プロテインドリンクチャレンジ一週間をした結果、タンパク質を楽して取る方法はありませんでした。。。, どれだけ普段の食事を美味しく調理することができるかor我慢して食べるかの二つしか逃げ道はありません。, 日系企業勤務の現役社会人です。 このブログでは主に、筋トレと就職活動について筆者の経験を元に情報提供しています。就職活動では就浪を経験し、総合商社・日系メーカーから内定を獲得。趣味で始めた筋トレでは、95kgから80kgまでのダイエットに成功し、筋肉コンテストの大会に初出場し4位に入賞。主に筋トレと就活についてメインにご紹介します。, 「ジムに通い始めたけれど、実際何をどうやったら良いかわからない！」今回はそういった悩み抱えている人に向けて一生使えることのできるトレーニングの基本的なメニューの作り方を紹介したいと思います。こちらで紹介する考え方はボディビル選手や競技者を含め、多くの人が取り入れています。是非こちらの記事をチェックしてください。, プロテイン摂取による「おなら」と「下痢」についての解説とその予防法 | GronG（グロング）, プロテインを飲み始めたのはいいものの、「おなら」の回数が増えたり、「下痢」になったなんて経験はありませんか？こちらのページでは、「プロテイン摂取によって起こるお腹の不調」についての原因を解説し、その予防と対策について詳しく説明しています。, 筋トレを始めて結構な日数が経っているのにもかかわらず筋肉がついた実感が無い。そういった方の悩みをこの世界一分かりやすい記事でお伝えしたいと思います。筋トレ初心者の方は必ずみてください。あなたの筋肉がつかない原因は実はこれ！筋トレ初心者から上級者まで必見！小手先のことは一切説明しておりません。大切なのは基礎だけ！, 「マイプロテインかゴールドスタンダード」プロテインといえばこの2つの名前が必ず挙がります。「ぶっちゃけどどっちを飲んだら良いか分からない」「違いはなに? プロテインの摂取量を超えて本当に飲み過ぎた結果、どうなるのでしょう？ 実際私は勘違いから半年近く通常の摂取量の2倍を毎回摂取してました。果たして肝臓、腎臓、胃腸などに副作用が本当に出たのか、健康診断で数値が変化したのか、本当に体に悪いのか実体験から解説です。 ?」といった方に向けて、筋トレ歴10年の筆者が徹底的に比較してみました。これからプロテインを飲もうとしている方や、どっちを飲もうか考えている方は是非参考にしてください。, チートデイの食事内容と食事方法について、世界一分かりやすくご紹介します。チートデイって実際にどの様な効果があるかよく分からない。何を食べて良いかも分からない。本日はこのような悩みを抱えている人に向けて、実体験を元に解説します。これからチートデイ取り入れる、将来的に取り入れたい人はぜひご参考ください。, 「初期プロテインシェイカーから卒業したい!!」「ドリンクボトル欲しいけど何かおしゃれなボトルないかなぁ...」「みんなが使っているようなボトルは嫌だ! 28歳運動不足女子、1日30分の筋トレを始めて1ヶ月が経ちました。女性は3ヶ月を目安に筋トレの効果が現れるといいますが、見た目＆体重にすこしずつ変化がありました。他にも入らなかった服が入るようになったり、肩こりや腰痛が改善したり・・・副産物もたくさんあります！ 筋トレをする人が飲んでいるイメージがあるものといえば、そう。プロテインです。水や牛乳などに溶かして飲む粉末状のプロテイン。あれはやはり、必要なのでしょうか。結論から言うと「筋トレ直後の栄養補給をする上では便利」と中井先生。 2009 Jan;89(1):161-8. 筋トレ後のプロテイン摂取のタイミングについて、オーストラリアのRMIT大学のAreta氏らは研究結果を発表しました。 この実験では、トレーニング経験のある20代の被験者に、異なるプロテインの摂取パターンを実践させて、筋肥大効果の違いを測定しました。, Bouls（＝大量摂取）グループは、トレーニング直後に40gのプロテインを摂取して、6時間後に同じ量のプロテインを摂取しました。 Intermediate（＝中間）グループは、トレーニング直後に20gのプロテインを摂取して、3時間ごとに同じ量のプロテインを摂取しました。 Pulse（＝脈、ここでは少しずつ定期的にという意味）グループは、トレーニング直後に10gのプロテインを摂取して、1.5時間ごとに同じ量のプロテインを摂取しました。, つまり、3つのグループはすべて12時間で80gのプロテインを摂取したことになり、違うのはその摂取パターンだけということになります。 その結果、20gのプロテインを3時間ごとに摂取した、Intermediateグループの筋肥大効果が最も高かったのです。, FSR（筋肉タンパクの合成速度）は20gずつ摂取するのが一番高いことが良いことがわかる, 参考：”Areta JL, et al. Am J Clin Nutr. !【筋トレxプロテイン】, ・胸肉・魚・卵からは筋トレをしている以上、この3つの食材から逃げ出すことができません。ここは我慢して工夫して調理して美味しくいただきましょう。. 実際に筆者も一人の筋トレ好きの人間として食事の苦労を身に染みるほど経験してきました。, そして、今回は私が身体を張って一週間タンパク質をプロテインドリンクから摂取する生活を実施しました。, 今回の記事では身体にどの様な変化が起きたかを、簡潔に筆者の実体験をもとにご紹介していきます。, タンパク質摂取するのめちゃめちゃ大変ですよね。。タンパク質を多く含んでいる食材って意外と少ないです。, 胸肉、卵、魚 主にこの3つの食材からタンパク質を摂取している方がほとんどだと思います。, 私自身も現在体重約90kgで一日にタンパク質を225g〜270g摂取しています。体重の2.5倍から3倍ですね。鶏肉だけで換算すると一日約1kg必要なので地獄です。, しかし、タンパク質を必ず摂取しないと筋肉はつきません。頭の中からタンパク質が抜けないほど脳筋になっていました。, 筆者のトレーニングの作り方について詳しく知りたい方は是非こちらを参考にしてください。, 私はこのプロテインドリンク生活を一週間検証しました。最初に2日間は特に変わらず丈夫で通常運転していました。, 固形物食材のタンパク質を食べずに、液体からタンパク質を摂取していた為、胃の中がすごく水っぽくなりました。, 「おならがプロテイン臭いってどうゆうこと! 【痩せたい人必見】ダイエットをより効果的に促進させる為には筋トレ後に有酸素運動をしろ!!

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