ブルーライト 影響 厚生労働省

は、ブルーライト ... 運動を取り入れると良い影響 ... 出典：厚生労働省 健康づくりのために睡眠指針2014（平成26年3 月31 日発行） 文部科学省 早寝早起き朝ごはんで輝く君の未来～睡眠リズムを整えよ … ①眼精疲労の誘発 はっきりとものを見るために、ヒトは無意識のうちに網膜上にピントが合うよう眼のレンズ（水晶体）の厚さを調節しています。 光から目と身体をサイエンスするjinsの「ブルーライト研究所」。このサイトでは、ブルーライトに関する知識や、目と健康に与える影響、ブルーライトとの正しい付き合い方などを紹介します。 愛眼のブルーライトカットレンズ、「アイガンUV420シリーズ」は、ブルーライトと紫外線の両方をカットしてくれます。これにより、パソコンやスマートフォンの長時間使用による疲れを軽減できます。軽量弾性樹脂のフレームのため、装着による疲れも感じにくいです。, ブルーライトの影響が人体のどこに及ぶか、明確に言えることは実は多くありません。ですが影響の一つである体内リズムの不調は、自律神経系だけでなく免疫系などにも影響を及ぼします。また、体内リズムの乱れは肥満やメタボ、糖尿病など生活習慣病のリスクも高めると言われます。少しでも不安材料を取り除くことは有益です。ブルーライトの影響についてまずは簡単なものから対策を実践してみませんか？, スマートフォンやパソコンを見る時間が劇的に長くなった現代、心配なのがブルーライトの影響です。目や体に悪影響を及ぼすと言われていますが、具体的にどんな症状を引き起こすことがあるのかが気になりますよね。ブルーライトについて正しい知識を得ることは、今後のブルーライト対策にも役立ちます。ブルーライトの影響についての現状や対策を紹介します。, リモート学習のお供にブルーライトカットメガネ！スマホやタブレットから子どもの目を守ろう. この就寝前のスマホ操作、 とうとう厚生労働省から 2014年3月に「睡眠指針」の 見直しがされました。 厚生労働省健康局によると 『健康づくりのための睡眠指針 2014』 そんな中、日本の眼科チームでは、眼精疲労やドライアイに対するブルーライトの影響などの研究を実施。その結果、波長の短いブルーライトの光のちらつきが、眼精疲労など目の症状に影響することが確認されました。頭痛を引き起こしたり、視力の低下を招くと言われています。, ブルーライトの目の病気への影響は、人体を対象とした実験を倫理的に実施できないため、確実なことは言えません。しかしながら、少なくとも体内リズムや睡眠に影響を及ぼすことは、世界的にもさまざまな研究によって解明されています。 厚生労働省の調査（図1）によれば、vdt作業に従 事する労働者の割合は増加傾向にあり、長時間化が 進んでいます。平成20年の調査では、すでに1日の うち4時間以上従事する労働者の割合は全労働者の半 数近くにまで及びます。近年は、スマートフォンやタ 厚労省は、「ＶＤＴ作業における労働衛生管理のためのガイドライン」を策定し、職場における作業の在り方への指針を示していますが、ディスプレイ機器が発するブルーライトの人体への影響について、医学的なディスカッションはまだ行われていません。 目の角膜や水晶体は、およそ350nm～800nm程度の波長を透過し、ブルーライトも目の奥まで届きます。そのため、人体へ影響を及ぼすと懸念されています。, ブルーライトの悪影響が懸念されるようになった背景には、1つの論文があります。 この研究の発表によって、「ブルーライトを浴びると失明する」という不安が広まりました。, 一方で、ブルーライトが人体に悪影響を及ぼす説は嘘だと言う人もいます。 しかし、ブルーライトを浴びると脳は昼間と勘違いしてメラトニンの分泌を抑制。寝付きが悪くなったり生活リズムが狂ったり、さらに自律神経などにも影響を与えてしまう可能性があるのです。, ブルーライトは、「紫外線」に近い光の波長です。 ・メタボリックへの影響, 長時間にわたるパソコン作業やスマートフォンの操作による「眼精疲労」や「ドライアイ」の症状は、ブルーライトが大きな原因です。, ブルーライトは光の波が小さく細かい（波長が短い）ため、空中のチリやほこりによって散乱しやすい性質を持っています。これがパソコンなどの画面のぶれ、まぶしさ、チラつきとしてあらわれ、私たちの目はピント合わせに苦労します。, すると、目の筋肉や視覚を認識する脳が疲れて、眼痛・かすみ・まぶしさ・充血などの目の症状や、頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状につながります。, 私たいの目は、角膜や水晶体で光を屈折させながら、網膜に集めることでものを見ています。ところが、ブルーライトは、強いエネルギーをもっているため刺激性が高く、青い光が角膜や水晶体で吸収されず、ストレートに網膜に到達してしまいます。, 強烈な光をあびつづけると、「網膜」や網膜の中心にある「黄斑部」はダメージを受け、黄斑変性症（視力の低下や視界の欠如が起こる病気）などの網膜疾患を引き起こす恐れがあります。, 私たちの目がブルーライトを認識すると、脳内では「メラトニン」という物質の産生量が減少します。メラトニンは、眠りを誘導するホルモンです。, 地球上の生物は、地球の自転に合わせて、24時間の周期で生活するためのリズムを体内に持っています。そのリズムを「サーカディアンリズム」といいます。これはラテン語で、サーカとは「約」、ディアンは「1日」を意味します。, メラトニンは、サーカディアンリズムに従って夜に分泌されます。しかし、夜遅くまで（22時以降）パソコンやスマートフォンなどのブルーライトを浴びていると、サーカディアンリズムは乱れ、メラトニンの分泌は低下します。寝つきが悪い、眠りが浅い、寝ても疲れがとれない、など「睡眠の質」が著しく低下し、日常生活に支障が出るでしょう。, また、サーカディアンリズムの乱れは、精神に及ぼす影響も大きく、イライラする、集中力が低下する、怒りっぽくなる、などの症状を引き起こします。, ブルーライトは、紫外線に近い光線です。そのため、肌の深くまで浸透し、1時間以上浴びるだけでも、色素沈着（日焼け）、シミ、くすみの原因になることが確認されています。, 昼間は仕事でパソコン作業、朝と夜はスマートフォンの操作やテレビ鑑賞、という生活の人も最近は多いようです。この状況は、紫外線対策をせずに、1日に何時間も太陽の光を浴びているようなものです。, ブルーライトとメタボリックが深く関係している事実は、多くの研究機関で確認されていますが、世間ではあまり知られていないようです。, ブルーライトによるサーカディアンリズムの乱れは、インスリンなどホルモンの働きを低下させ、糖尿病のリスクを高めます。また、心拍や血圧などの生理機能にも影響し、高血圧、心筋梗塞にかかる可能性が高まります。, イギリスでは、ブルーライトを3時間以上浴びつづけると、空腹感が刺激され、肥満になりやすいとの実験結果が報告されています。, 現代社会では、ブルーライトを避けて生活することは難しいかもしれません。そこで、次のような対策を行うとよいでしょう。, ＜寝る前のスマホやパソコンは控える＞ LEDではなく、オレンジ色に光る白熱電球にはほとんど含まれていません。, ブルーライトの影響が最も懸念されているのが、睡眠です。これには、人体で合成されるホルモン「メラトニン」が関係しています。 厚生労働省では、平成14年に 【 VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン 】 なるものを策定しています。 ちなみにvdt作業とは、パソコンなどのモニター画面を使って行う作業のこと。 オフィスのデジタル化により、 おり、厚生労働省のガイドラインでも「1時間のvdt作業を行った 際には、15分程度の休憩を取る」ことが推奨されています。ここでは ブルーライトの目に対する影響を中心に述べさせていただきます。 「目 … 最近はどこの職場でもパソコンが一人に1台供与されて仕事をするようになりました。その結果1日中パソコンを使って作業をして、目が疲れたり、痛くなったりすることが多いのではないでしょうか？1．厚生労働省のガイドライン平成14年に厚生労働省によって 今注目が集まっている医療や健康情報を病院検索ホスピタが厳選して分かりやすくお届け！ 厚生労働省が一般の方を対象に正しい健康情報をわかりやすく提供するために開設したサイトです。 毎日の生活習慣を見直すためのヒントになる情報を各分野の専門家がお届けします。 健康用語の意味を調べる用語辞典としてもご利用ください。 パソコンのディスプレイ画面の明るさを下げるようにしましょう。パソコンは、ディスプレイ調節の設定で、「青色光」の輝度を下げます。赤と緑の発光が強くなるため、画面は少し赤みがかりますが、少しすればこれは慣れるでしょう。, ＜軽減アプリを使う＞ これには、ブルーライトが睡眠などの生活リズムに影響を与えると結論づける研究が、背景にあるようです。, ブルーライトが「目の病気」を誘発するか否かは、現時点では明らかになっていません。しかし、睡眠など生活習慣に影響を及ぼす可能性は高そうです。ブルーライトの影響についてもう少し詳しく説明します。, そもそも、ブルーライトはどこから発せられるのでしょうか。 睡眠指針など健康に関する方向性を示す厚生労働省は、ブルーライトに言及しないまでも、質の良い睡眠を確保するために寝る前の携帯電話操作を控えるようにという発表をしています。 睡眠指針など健康に関する方向性を示す厚生労働省は、ブルーライトに言及しないまでも、質の良い睡眠を確保するために寝る前の携帯電話操作を控えるようにという発表をしています。 ブルーライトはメラトニン値に影響を与えて睡眠障害になる. ほかにも、家の蛍光灯やテレビ、3DS、LEDライトなどあらゆるところに存在します。 このような「vdt作業」に伴う労働衛生上の問題は、わが国の産業現場にコンピュータが導入され始めた1980年代半ばからとりあげられるようになり、当時の労働省は、昭和60年12月に「vdt作業のための労働衛生上の指針について」（昭和60年12月20日付け基発第705号）を定め、行政指導を始めました。 さらに、目の動きを読み取って目のケアをしたり、疲労回復などをサポートするアプリもあります。目がどれだけ疲れているかは気づきにくいもの。アプリを使って、スマートフォンによって目が衰える「スマホ老眼」を回避しましょう。, ブルーライトカット眼鏡の使用も有効な対策です。 しかし、ブルーライトはほかの場所でも多く放出されています。最も身近なのが、太陽光。スマートフォンやパソコンなら使わなければブルーライトを回避できそうですが、太陽光は難しいです。 このレチナールをがん細胞培養液に加えてブルーライトを照射したところ、細胞死がおきました。レチナールを加えなければ細胞死は起こらず、レチナールにブルーライトを照射すると光受容の細胞が死ぬと結論。さらに、光受容の細胞は再生しないため、ブルーライトの影響は蓄積されて加齢黄斑変性などの病気を引き起こすと推論したのです。 メラトニンは、季節のリズムや概日リズム（サーカディアンリズム）の調節を担っています。人体は目に入る光によって体内時計を管理しますが、光が多く入るとメラトニンの分泌が抑制され、夜になって光を感じなくなるとメラトニンが多く分泌されるのです。 メガネブランド「Zoff」を運営するインターメスティックは5月28日、ブルーライトが目などの体に与える影響について行った調査結果を公表した。 多くの人が「ブルーライト」と聞いて思い浮かべる発光源は、スマートフォンやパソコンでしょう。LEDの普及によって各デバイスからブルーライトが放出されています。 ここまでの調査で、ブルーライトを発しているPCやスマホなどの使用に注意しないと、目だけでなく体の不調に繋がる可能性があることが判明しました。 過度のオンラインメディアは問題インターネット利用のリスクで あり、ビデオゲームの過度な利用はインターネットゲーム障害 このうち、ブルーライトの波長は約380～500nm。紫外線に限りなく近い可視光線です。 「色温度」とは、画面の光の色のこと。色温度が高いほど青っぽく、色温度が低いほど赤っぽいです。また、「輝度」とは簡単に言えば画面の明るさです。明るいほど目への刺激になります。 都道府県労働局長 殿 厚生労働省労働基準局長 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて ... り、当該機器の使用方法の自由度が増したことから、情報機器作業の健康影響 ・肌への影響 そのため、本当に人体の目やそれ以外に影響を及ぼすかは「不明」としか言いようがないのです。 厚労省は、「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン」を策定し、職場における作業の在り方への指針を示していますが、ディスプレイ機器が発するブルーライトの人体への影響について、医学的なディスカッションはまだ行われていません。 ブルーライト問題はこの睡眠へも影響を与えてしまう深い問題を含んでいます。 より快適な眠りを得るための方法として、厚生労働省が「睡眠12箇条」という指標を出していますので、今回ご紹介したいと … . ・睡眠への影響 厚生労働省の啓発のほかに、米国小児科学会（the American Academy of Pediatrics: AAP）では、SIDSと窒息との類似性に触れ、以下の点に注意するよう勧告※しています。 × 柔らかい寝具の使用 × 部屋の温め過ぎ × たばこの煙を浴びる環境 × 親の飲酒 スマートフォンやタブレット端末、パソコン（LEDライトも）から放たれる光の中でも、眼の痛みなどの眼精疲労や、加齢黄斑変性という病気を招くとされるブルーライト。 パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイで多く使われる「ブルーライト」は、波長が380～500ナノメートルの光で、人間が見ることのできる光線のなかでは、他の光よりも強いエネルギーを持っています。 その強さは紫外線に近く、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで届くことから、人体にさまざまな影響があるとされています。 メラトニンが多く分泌されることで出る生理現象が、眠気。 ・網膜への影響 参照：ブルーライト体内時計への脅威 坪田一男著 厚生労働省健康局 健康づくりのための睡眠指針2014 武田薬品工業株式会社 体内時計.jp 「体内時計を調節する物質メラトニン」 「LED植物工場」 高辻正基・森 康弘著 先の論文で多くの人が失明などの事態を心配したため、米国眼科学会（AAO）は2018年8月、「スマホからのブルーライトは失明を引き起こさない」と題するメッセージを公開しています。さらに、論文の研究者自身も同様の趣旨のコメントを発表しました。 2018年にアメリカで報告された論文で、ビタミンAの一種である「レチナール」とブルーライトの関係を研究したものでした。レチナールは、視細胞の光受容に欠かせない物質です。 日照りが強い日には紫外線対策、UVケアをする人も多いのではないでしょうか。紫外線は、浸透率が高いことが特徴です。室内にいても日に焼けるのは浸透率が高く窓を透過してきているためと言えます。同じことが肌にも言え、紫外線は肌の奥まで届きやすいです。 人々の健康と密接な関わりを持ちつつあるブルーライトの人体への影響を医学的に検証することを目的に、ブルーライト研究会が設立されました。ブルーライトに関する、情報、研究結果、活動記録などをこのサイトで公開していこうと考えています。 ディスプレイにプルーライトを軽減する専用フィルムを貼ったり、ブルーライト対策用のメガネをかけたりするのも効果のある方法です。メガネは、茶色っぽいレンズのほうが、青色光を遮断してくれるようです。, 話題の避妊具「ミレーナ」とは？【記事監修：新宿駅前婦人科クリニック 内藤 宏明院長先生】, ブライダルチェックとは？ 将来の妊娠・出産のために。【記事監修：新宿駅前婦人科クリニック 内藤 宏明院長先生】, ウレアプラズマは不妊の原因となる性病！？【記事監修：新宿駅前婦人科クリニック 内藤 宏明院長先生】. 今回は『スマホから出る「ブルーライト」の影響と対策』をご紹介させて頂きます。, パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイで多く使われる「ブルーライト」は、波長が380～500ナノメートルの光で、人間が見ることのできる光線のなかでは、他の光よりも強いエネルギーを持っています。, その強さは紫外線に近く、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで届くことから、人体にさまざまな影響があるとされています。, 厚生労働省やパソコン、スマートフォンのメーカーは、ブルーライトの健康への影響を考えて、「連続して1時間の操作を行ったときは、15分以上の休憩を取りましょう」と私たちユーザーに呼びかけています。, ブルーライトによる影響は、網膜や角膜など眼に対する被害や、肩こりなどの発症を想像します。確かにこれらの被害は多発していますが、問題はそれだけではありません。意外なところにも悪い影響は及び、現在では、次の5つが問題視されています。, ・目や肩の疲れ 3）ブルーライトは人体へどのように影響するのか. 色温度や輝度を下げることで、ブルーライトを低減できることが明らかになっています。色温度を下げると、青白い画面から黄色みを帯びた画面になります。 スマートフォンは、ブルーライトを軽減するアプリを使うのがよいでしょう。ブルーライト対策の「フィルター」や「プロテクター」などの名称で検索すると見つかります。, ＜ブルーライト対策用のグッズを使う＞ ブルーライト対策を行った方が良いのは間違いありません。, 1つ目の対策は、スマートフォンやパソコンの画面の、色温度や輝度の調節。 足などの健康への悪影響に加え、ネットによるいじめをはじめ引きこもりや不登校の引き金になるとの指摘もある。 平成25年8月に厚生労働省は、ネット依存の中高生が国内に51万人いるとの調査結果を発 … 寝るまえのひとときは、ついスポーツの結果やSNSなどをチェックしてしまいがちですが、思い切ってその習慣はやめましょう。眠りの「質」をよくするには、就寝する2～3時間前から、パソコンやスマホを見ないよう心掛けます。, ＜ディスプレイの明るさを下げる＞ 現代人の睡眠の質に大きく関わってくるのが、スマートフォンなどの画面から発せられる「ブルーライト」です。睡眠の質の低下は、疲労回復や肌の再生などに影響を与える原因にもなるのです。ブルーライトが睡眠に与える影響をご紹介します。 ですが色温度や輝度を下げたことで画面が見づらくなり、視力が低下してしまっては逆効果のため、ちょうど良いポイントを調整しましょう。, ブルーライトの影響を軽減するアプリも登場しています。最も多いのは、時間や部屋の明るさに応じてブルーライトフィルターが作動するものです。 就寝時のメディア利用は睡眠を障害し勉学に悪影響. 紫外線に近いブルーライトは、紫外線と同じような影響を人体に与える可能性があると考えられています。しわやしみ、色素沈着の原因につながるかもしれません。一気に老け顔になるかもしれないと、不安を抱く人も多いようです。, 人体の目へのブルーライトの影響は、先ほど紹介した論文でも断定できないように、必ずしも目の病気や失明を引き起こすとは言えません。 厚生労働省のガイドラインでは、 vdt（デジタルディスプレイ機器）の作業時間が 1 時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に10分～15分の作業休止時間を設け、かつ、一連続作業時間内において 1 回～2 回程度の小休止を設け ることが推奨されています。 「ブルーライトは悪影響」という情報が独り歩きしていますが、そもそもブルーライトとはなんでしょうか？また、スマートフォンやパソコンを見すぎの人は要注意と言われますが、ほかにもブルーライトを発する家電があることはご存知ですか？なんとなくで解釈している「ブルーライト」について解説します。, ブルーライトとは、光の波長の範囲、種類です。 先ほど紹介した研究は「レチナール」に焦点をあてたもので、がん細胞株を使用していて実際の人体の目への影響を調べたものではありません。今のところ追実験も実施されていません。 電磁波の一種である光には波長があり、波長の長さによって光の色の見え方が変わります。単位はナノメートル（nm）で、およそ380nm～780nm程度が可視光線、つまり人が目にすることのできる光です。その数値外の光は見えず、約380nmを下回る波長が紫外線、約780nmを上回る波長が赤外線に分類されます。 . ブルーライトを見ると私たちは、無意識のうちに目を酷使して、いわゆる疲れ目と呼ばれる眼精疲労や、目の痛みを起こしやすくなります。 厚生労働省も警鐘を. ブルーライトで何も症状がない人も多くいることから、嘘だと考える人も多いようです。, 日本でも、ブルーライトの影響があると考える人とそうでない人の両方がいます。悪影響を心配する人もいることから、ブルーライトをカットする眼鏡やスマホフィルムなども普及しています。 厚生労働省のガイドラインでも 「1時間のデジタルディスプレイ機器での作業を行った際には、15分程度の休憩を取る」 ことが推奨されています。 これにより、ブルーライトによる目への影響などを軽減することが出来ます。

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